chce plan

Tutaj załączam plan dnia z 26 lipca. Ogólnie trochę przez tą dietę czuje się jakbym opadał z sił, często jestem zmęczony i chce mi się spać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91c8a9d313cb4626b9d7d3e5549ce035.png

Jak pisałem, tak robię - odzywam się, znaczy. Fakt, że nie po dziesiątkach, a w połowie piątek, ale to szczegół. Pompki i podciąganie wyraźnie lepiej mi idzie, nie wiem czego to zasługa. Ale jest dobrze. Rzecz druga, te dwa ćwiczenia zacząłem wykonywać w superserii. Nie wiem, czy metoda superserii ma w ogóle prawo bytu w HST, ale tak jest mi po [...]

Wymyśliłem taki układ: 1. WL 2.wolne 3.MC (plecy) 4.wolne 5.WL 6.wolne 7. Przysiady( nogi)+ biceps 8.wolne Do WL chcę zastosować ten plan: https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Natomiast nie wiem jak rozpisać trening 3 i 7 żeby było dobrze :-( Zmieniony przez - Sparta20 w dniu 4/13/2019 5:12:43 PM

Rzuccie okiem : tr 1 (Pull day) Martwy ciag 5x3 Podciaganie 3x Wioslowanie 3x5 Biceps tr2 2(Push day) Wyciskanie lezac 5x5 Push press 8,4,2,4 Dipsy 3x10 Wyciskanie na wasko 4x4 Tr 3 (Squat day) Przysiad 8,6,3,5 Overhead 8,8,5 Rwanie z hantla 2x6 Łydki Plan od stycznia taki chce wlasnie cisnac, dobry ?

[...] masy 70 kilo to juz cos :).Wydaje mi Sie ze rzezba by sie juz przydala.2 miesiace zostaly wiec chcialbym troszke spalic tego tluszczyku nie ma go az tak strasznie duzo ale chce sie go pozbyc.Sugerujesz jakies ECA ?? Hydroxycat Czy Moze Xena ?? lub Therma Pro ??Chcialbym Porzadnie Zaczac Rzezbe .Tylko Fak nie wiem jak :).Pomoglbys mi ulozyc [...]

Chcę dostać się na Inżynierię Bezpieczeństwa Pożarowego i tam właśnie zbiera się punkty również ze sprawnościówki. Podaje linka: http://www.sgsp.edu.pl/studia/wibp/dsz_pk/opis_dsz_pk.php P.S. Wiem, jakie są potrzebne ćwiczenia, ale bardziej chodzi o plan treningu, który pomoże mi zwiększyć ilość pompek i brzuszków. Zmieniony przez - [...]

Co do diety to nie mam ułożonej ale staram się uważać co jem. Trochę utrudnia mi to praca ponieważ mam pracę zmianową i w tygodniu na rano muszę wstać o 5:00, a śniadaniem jem w pracy dopiero około 9:00. Więc tutaj z rana o 5:00 chyba należałoby wypić jakiegoś szejka może Hard Mass lub Whey 100. Tu musicie mi doradzić. W pracy nie mam możliwości [...]

Narazie robię w ten sposób, wszystkiego po 3 serie 3 x w tygodniu: - nogi - przysiady ze sztangą - klatka - pompki na poręczach - plecy - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - klatka - pompki na poręczach z nogami w górze - plecy - przyciąganie [...]

Chcę coś nowego dlatego ułożyłem sobie góra dół. Trochę zmodyfikowałem plan, teraz możesz spojrzeć czy może być w porzadku ;) Góra Wyciskanie sztangą płaska 4x8 Dipy 3s Wiosłowanie 4s Ściąganie drążka 3s OHP 4s Wznosy bokiem siedząc 3s Biceps chwyt młotkowy 3s 12p Francuz 3s 12p Dół Przysiady 4s Martwy Ciąg 4s Przysiad bułgarski 3s Martwy na [...]

traktor71 napiszesz mi coś konkretnego??? pisze jak jest ćwicząc czuje mam takie napięcie mięśni że ledwo kończę serie. zostaw ten biceps w spokoju a luknij na ten plan. bo nie chce zakładać nowego tematu.

[...] do piatku zapomnialem o wznosach siedząc. Wykrokow po ile robic na serie ? a i jeszcze czym zastapic te wyprosty na maszynie? i co to jest dokladnie "uginanie" jak napisales ? sorry ze tyle pytan zadaje ale chce dobrze ten plan ogarnac Jeszcze biceps, napisales ze sciaganie wyciagu, a jezeli nie posiadam wyciagu to czym zastapic ?

[...] - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi najcięższymi ćwiczeniami. I bardzo trza dbać o regenerację. Na mnie FBW działa [...]

[...] tymi ekipami Schalke się też nie popisało,przez to spadli na trzecią lokatę i w ostatniej kolejce muszą pokonać Bazyleę. BVB plan wykonał. Musieli wygrać i wygrali. Nie chce mi się teraz patrzeć na dokładne wyniki poprzednich spotkań ale ciekawe jak to będzie wyglądało jeśli BVB ogra Marsylię a Napoli upora się z Arsenalem... w każdym [...]

[...] i będzie git. Staż mam mały, 2 miesiące ciągłości gdzieś przez które z 64kg wszedłem na 71kg. Jeśli chodzi o brzuch to allahy i deska. Ciężarem progresuję, zapoznałem się z metodami progresji i pojęciem hipertrofii etc. Miski typowo i sztywno trzymać nie chce, przynajmniej teraz. Jestem po prostu pewien że jem dobrze i zdrowo a kcal są na +.

ufff. gdzies pisałam o pomiarach tłuszczu przy pomocy impedancji na wadze, ale teraz nie chce mi sie szukać, moze znajdę to ci wkleję, jako ciekawostke ci tylko podam, ze kulturysci przed startem (BF-ok 4%) maja na takiej wadze 18% , tyle w temacie dokładności, oczywiście u nich to ekstremum i waga wariuje, ale to jest to co ona mierzy, poziom [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : dopiero zaczynam takze nie robilem zadnych testow do tego treningu co jest wyzej mam w sb orli/hala i chce 1 raz w tygodniu albo rowerek albo basen

Tak jak powiedzial senegroth panowie bez nerwów:) tzn powiem tak chce do styczni ze 110 kg do 130kg wskoczyc a potem chcialem zapodac plan z ksiazki pavela tsatsouline jedynkowa metoda na klatke a nastepnie pojechac dlugofalówka taki mam zamiar fundusze na to wszystko jest (dieta, odzywki itd.):P bo mam zawody o to mi chodzi bardzo wazne jest to [...]

jak dla mnie to na diete inny dzial jest :D z twoich postow wyczytalem, ze robisz u siebie badz u kumpla tylko klate. wiadomo, kazdy chce wyciskac jak najwiecej by pozniej wsrod kolegow, gdy kazdy mowi ile bierze na klate twoj wynik byl najwiekszy, ale nie mozesz cwiczyc ciagle wyciskania :P ja nie jestem ekspertem, ale szybko sie ucze, duzo [...]

Tak jak radzi kol. Tomasz, zabierz się za plan z linku. Skup się na technice - zwłaszcza w przysiadach i WL - wolna faza w doł (3-4 sekundy), na dole nie odbijaj, szybka faza w gore. TEGO NIGDY SIE NIE CHCE ROBIC, ale to procentuje w przyszlosci, bo na dluzsza mete technika > dokladanie kg na sztange. Mozesz przysiad robic z podwójnym dnem - [...]

No wiem że będę. Na klatę 70kg, prawa ręka biceps 18-20kg. Nie sprawdzałem dokładnie. Dodaje oczywiście obciążenie podczas treningu i staram się je zwiększać ale teraz potrzebuje głównie masy by szło to szybciej. A plan jest okej? Bo z tego co czytałem to tak się układa. Oczywiście brak pewności i liczę na pomoc. Chcę pierw przybrać na masie [...]